Herzlich Willkommen bei
Look-Beautiful.de

Ihr Onlineshop für exklusive Beauty-Produkte

Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an und
bekommen Sie News, exklusive Angebote sowie Details
zu unseren aktuellen Beauty-Sets
& Produkten.

kostenlos, Abmeldung jederzeit möglich,
Rabatt sofort nach Anmeldung einsetzbar

Als Willkommensgeschenk erhalten Sie
einen 10%-Gutscheincode* sofort nach Anmeldung!

* Der Gutscheincode ist einmalig gültig und nicht kombinierbar mit weiteren Gutscheinen. Gilt nicht für reduzierte Ware.

Ihre Daten werden nicht an Dritte weitergegeben. Die Abmeldung vom Newsletter ist jederzeit möglich.

 

Haben Sie Fragen zu diesem Artikel?

Sie erreichen uns wochentags von 9-17 Uhr unter +49 (0)30 259 34 933. Außerhalb der Öffnungszeiten können Sie uns eine Nachricht hinterlassen und wir rufen Sie gerne zurück. Oder nutzen Sie das unten stehende Kontaktformular.

Captcha
Bitte geben Sie die Zeichenfolge in das nachfolgende Textfeld ein.
Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.
bar
 

WINTER SALE: Unser Sale geht in die finale Runde – sichert euch bis zu 60% auf eure Lieblingsprodukte und -marken!

Sporttrend

Best Bikini Body

Wer auf der Instagrammseite von Kayla Itsines die beeindruckenden Vorher-Nachher-Fotos der körperwußten Sportlerinnen sieht, zögert nicht lange, sich das Traingsprogramm der Australierin näher zu betrachten.
Best Bikini Body

Quelle: ammentorp/123rf

Der Bikini Body Guide der 23-jährigen Personaltrainerin verspricht in einem 12-Wochen-Programm alles, was man sich von einem modernen Workout erwartet: Trainierte Arme, schlanker Bauch und kräftige Beine. Jeder Bikini kann nur davon träumen, einen solchen Körper zu kleiden.

 

Doing some things in Sydney today lovely weather ... hahah nott!! www.kaylaitsines.com/app

Ein von Kayla Itsines (@kayla_itsines) gepostetes Foto am

 

Innere und äußere Stärkung

Zwar spricht Kayla Itsines vor allem Frauen an, die bereits Sport machen, trotzdem hält sie die Anforderung des Trainings zu Beginn bewußt flach. Sie fordert ohne zu frustrieren. Das macht Lust auf mehr und es fällt leicht, am Ball zu bleiben. Darum geht es Kayla Itsines neben der Ästhetik und Sportlichkeit eben auch. Sie möchte nicht frustrieren, sondern den Sportlerinnen dabei helfen, sich mit und in ihrem Körper wohler zu fühlen und dadurch mehr Selbstvertrauen und weibliche Stärke zu gewinnen. 

 

Der Bikini Body Guide

Eine Einleitung über 18 Seiten führt in die Materie ein. Hier erfährt man, wie oft und wie intensiv an den Workouts zu arbeiten ist und wie man seine Erfolge messen kann.
Dann folgt der eigentliche Workoutplan. Der Bikini Body Guide begleitet die Sportlerin über 12-Wochen. Pro Woche bietet er drei unterschiedliche Workouts an. Da diese jeweils zweimal ausgeführt werden, ergeben sich achtzehn unterschiedliche Workouts.In einem Glossar von 52 Seiten erhält man ausführliche Beschreibungen mit zahlreichen Fotos zu den einzelnen Übungen. Manchmal würde man sich gerne Videos wünschen. Nicht nur, um der Anleitung besser folgen zu können, auch um zu sehen, wie elegant und leicht die Bewegungen von Kayla trainiert werden. Am Modell lernt man noch immer am besten. Zum Abschluss werden in dem Kapitel "Education" die Hintergründe des Krafttrainings erklärt.

 

Arms workout (old video) 10-15 reps of each exercise for 3 rounds www.kaylaitsines.com/app

Ein von Kayla Itsines (@kayla_itsines) gepostetes Video am



Das Training beginnt freundlich, steigert sich dann und bringt gegen Ende die Sportlerin an neue Grenzen. In den ersten vier Wochen gilt es zwei bis drei Kraftrainings, eine Strechingeineit und zwei bis drei LISS (Low Intensity Steady State) Einheiten zu absolvieren. Auch wenn Kayla von einem 28-Minuten-Workout spricht, sollte man doch von 40 Minuten ausgehen, da die Pausen zum Training dazu gehören.

Im zweiten Block zieht das Training deutlich an und die innere Schweinhündin darf jaulen. Drei bis vier Krafttrainings, zwei Stretchingeinheiten, zwei bis drei LISS-Einheiten und dazu noch ein bis zwei Intervalltrainings. Wer bis hierher durchgehalten hat, spürt die ersten Ergebnisse. Und das motiviert, um auch in den letzten vier Wochen am Ball zu bleiben. Hier wird nämlich nicht nur der Körper, sondern auch der Wille gestärkt. Drei bis vier Krafttrainings, zwei Stretchingeinheiten, drei LISS-Einheiten und zwei Intervall-Trainings. Gegen Ende fordert das Programm, dass man oftmals zweimal pro Tag trainiert. Das widerspricht dem angekündigten 27-Minuten-Programm, aber es führt, die entsprechende gesunde Ernährung vorausgesetzt, zum versprochenen Best Bikini Body.

 

Full body burn 10-15 reps of each... for 3 rounds ... I dare you www.kaylaitsines.com/app

Ein von Kayla Itsines (@kayla_itsines) gepostetes Video am


Eine kleine Vorsichtmaßnahme für Sportlerinnen, die ihre Gelenke nicht allzusehr belasten wollen: Praktizieren Sie die plyometrischen Übungen des Programms mit Bedacht. Es hilft Ihnen wenig, wenn Sie zwar im Bikini eine tolle Figur abgeben, aber den Strand nur vom Hotelzimmer aussehen, weil Sie sich nicht mehr bewegen können.

Bitte geben Sie die Zeichenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.