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HIIT- Training: Mit diesem Workout bleiben Sie das ganze Jahr fit!

Die meisten Frauen assoziieren mit einem Traumkörper endlose, zeitintensive Trainingseinheiten auf dem Laufband und schreiben deshalb innerlich ihr Ziel schon im Vorhinein ab.
HIIT- Training: Mit

Quelle: jacoblund/ iStock

Mal ehrlich, welche berufstätige Frau hat zwischen Geschäftsterminen und Kindererziehung noch Zeit, geschweige denn Lust, sich mehrmals die Woche stundenlang auf dem Stepper abzumühen? Genau an diesem kritischen Punkt setzt HIIT-Training an, indem es eine Symbiose aus den zwei effektivsten Methoden zur Fettverbrennung schafft: 1. Intervall- Training und 2. Training mit hoher Intensität.


Was genau ist HIIT-Training?


Zunächst einmal stellt sich die Frage was bedeutet "HIIT" überhaupt? HIIT ist eine Abkürzung und steht für Hochintensives Intervall-Training (High Intense Interval Training). Wie der Name bereits vermuten lässt, beruht diese Trainingsmethode auf einem Zusammenspiel aus kurzen, intensiven Belastungszeiträumen (Intervallen) und langsamen Erholungsphasen zur Regeneration. Dieser Wechsel aus An- und Entspannung treibt den Puls, sowie die Herzfrequenz in kürzester Zeit in die Höhe. Die Folgen sind ein erhöhter Stoffwechsel und eine auf Hochtouren laufende Körperfettverbrennung. Dabei hat eine wissenschaftliche Studie, durchgeführt von der Laval Universität in Quebec, festgestellt, dass mit diesen kurzen, leistungsfordernden Trainingssequenzen mehr Fett verbrannt werden konnte, als durch lange, monotone Cardioeinheiten. Somit stellt das HIIT- Training für alle Frauen eine wunderbare Möglichkeit dar, trotz Zeitmangels ihren Traumkörper zu erreichen. Ein weiterer Vorteil dieser Art des Trainings ist, dass man dabei ohne Equipment und somit auch ohne Studiomitgliedschaft auskommt. Alles was man dazu benötigt, sind Laufschuhe und ein wenig Platz. Wie so eine HIIT-Trainingseinheit im Detail aussieht, erfahren Sie im folgenden Absatz. 


Der HIIT- Trainingsplan:


Wie vor jeder sportlichen Aktivität empfiehlt es sich auch vor dem HIIT- Training mit einer Aufwärmphase zu beginnen. Diese besteht in unserem Fall aus konstanten, gleichmäßigen Einlaufen und sollte mindestens zehn Minuten lang andauern. Anschließend beginnen wir mit dem eigentlichen Training, welches wöchentlich an unsere körperliche Belastungsgrenze neu angepasst wird. Anbei stelle ich einen Einstiegsplan vor, der als Basis verstanden werden und zur Orientierung dienen sollte. Je nach Trainingsfortschritt kann dieser nach und nach individuell angepasst werden:

⦁ Woche 1-2

30 Sekunden Sprint (Belastung), anschließend 60 Sekunden Gehen (Erholung), das Ganze über einen Zeitraum von 15 Minuten wiederholen -> 2x pro Woche

⦁ Woche 3-4

30 Sekunden Sprint, anschließend wieder 60 Sekunden Gehen, der Trainingszeitraum beträgt dieses Mal 20 Minuten -> 2x pro Woche

⦁ Woche 5-12 

30 Sekunden Sprint, anschließend 60 Sekunden Gehen, Die Gesamtdauer beträgt 25 Minuten -> 3x pro Woche

Möchte man das ganze Jahr über im HIIT- Stil trainieren, was zweifellos möglich ist, passt man ganz einfach die Trainingsintensität dem eigenen Fitnessniveau sukzessive an, indem man entweder die Belastungsdauer erhöht, oder die Erholungsphase verkürzt. Der Progression sind dabei nach obenhin keine Grenzen gesetzt.

Fazit:

Fest steht, egal ob Muskelaufbau, oder Fettabbau, HIIT- Training stellt eine optimale Alternative für Frauen mit einem vollen Terminkalender dar. Neben der großen Zeitersparnis spricht aber auch noch die hohe Flexibilität und die geringen Kosten (kein Equipment nötig) für diese Form des Trainings.

Sollte Laufen nicht zu Ihrer liebsten sportlichen Betätigungen zählen. Der Youtubekanal von Lucy Windham-Read beinhaltet viele HIIT-Trainings mit verschiedenen Übungen für jeden Körperbereich. 

Hier ein Beispiel und viel Spaß beim ausprobieren: 

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