Schlafen Sie sich SCHÖN!

Man muss nicht unbedingt eine große Menge an Anti-Faltencremes verwenden und ständig zu Gast bei plastischen Chirurgen sein, um immer jung und frisch auszusehen. Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf die „Hauptquelle“ der ewigen Jugend ist. Hier finden sie Tipps und Tricks, die Ihren Schlaf nicht nur angenehm, sondern auch gesund machen.

Tipp 1:Schlafen Sie nicht weniger als 6 und nicht mehr als 9 Stunden. 

Ärzte behaupten, dass man zwischen 6 und 9 Stunden schlafen sollte. Das reicht zur Erholung des Organismus und zur Vorbereitung auf den neuen Tag.

Wissenschaftler des Karolinischen Instituts in Stockholm haben eine interessante Studie durchgeführt: Sie fotografierten 23 gut ausgeschlafene Menschen und machten später Aufnahmen von derselben Person, die aber die ganze Nacht ohne Schlaf verbracht haben. Anschließend erstellten sie Foto-Collagen. Der Unterschied lag klar „im Gesicht“. Aufgrund des Schlafmangels sahen die Versuchspersonen nicht mehr so attraktiv und gesund aus.

Heutzutage kann aber auch jeder einen modernen „Zaubertrick“ lernen: Weniger schlafen, aber genauso schön und frisch aussehen. Das lässt sich dank der Technik des „polyphasischen Schlafes“ erreichen. Am einfachsten und leichtesten ist der 2-Phasen-Schlaf: man schläft in der Nacht 4 bis 4,5 Stunden und am Tag noch 1 bis 1,5 Stunden. Diese Technologie ist nicht nur im Alltag umsetzbar, sondern auch im Urlaub. 

Tipp 2:Schalten Sie alle Gadgets aus und gehen Sie vor Mitternacht schlafen.

Das wichtigste Geheimnis des „Schönheitsschlafes“ verrät Katie Silkox in ihrem Buch „Gesund, glücklich, sexy“. Das Geheimnis besteht darin, dass man 3 Stundenvor dem Schlafengehen alle elektronische Geräte ausschalten und das Licht abschirmen soll. Andernfalls schaffen Sie es kaum vor Mitternacht einzuschlafen. Das wird sich dann auf den ganzen Organismus auswirken, weil alle wichtigen Schönheitshormone (insbesondere das wichtigste davon Melatonin, das für die Regeneration des Organismus sowie für die Stärkung des Immunsystems und Fettabbau verantwortlich ist) nur dann produziert werden, wenn man vor Mitternacht zu Bett geht.

Tipp 3: Essen Sie abends gesund

Scheinbar weiß jeder, dass die letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich genommen werden darf. Ein stressiger Arbeitstag, Verabredungen mit Freunden am späten Abend oder ein neues Meisterwerk der Kochkunst können Ihre Pläne zunichtemachen. Deshalb denken Sie daran, dass schöne Haut nur ein Traum bleibt, wenn Sie einmal gegen Mitternacht etwas Leckeres und Ungesundes essen wollen! Die Darmaktivität verlangsamt sich während des Schlafes und wenn Sie diesem Rat nicht folgen, wird der Darm dazu gezwungen, ihr schweres Abendessen zu verdauen, anstatt sich auszuruhen. Darüber hinaus werden Sie auch schlechter schlafen.

Hungern ist aber auch nicht gut – wählen Sie leichte und gesunde Nahrung wie zum Beispiel Nüsse, Bananen, braunen Reis, Kohl und Kirschen, die solche Nährstoffe wie Calcium, Magnesium, Kalium und den Vitamin-B Komplex enthalten und ihren Schlaf qualitativer und produktiver machen. Auch eine Tasse Kräutertee trägt dazu bei.

Tipp 4: Entwickeln Sie gute Gewohnheiten vor dem Einschlafen

Es ist sehr wichtig eigene „Traditionen“ vor dem Schlafengehen zu haben. Eine regelmäßige Wiederholung bestimmter Handlungen vor dem Schlafengehen bereitet den Organismus auf den Schlaf vor und entwickelt einen Reflex. Zu guten Gewohnheiten können Meditation oder beruhigende Musik oder Bücher werden. Die Lüftung des Zimmers vor dem Schlafengehen darf ebenso nicht außer Acht gelassen werden. Frische Luft führt dazu, dass wir viel schneller einschlafen. Auch das Auftragen von Kamillen- oder Lavendelölen auf die Haut als auch auf die Bettwäsche macht Ihren Schlaf ruhiger und tiefer.

Nun kennen Sie die wichtigsten Geheimnisse für einen erholsamen Schlaf, der ihre Schönheit und Jugend für viele Jahre bewahren kann. Vergessen Sie nicht, dass diese Tipps nur gemeinsam mit gesunder Ernährung, Sport und Verzicht auf schädliche Gewohnheiten funktionieren.