Best Bikini Body
Der Bikini Body Guide der 23-jährigen Personaltrainerin verspricht in einem 12-Wochen-Programm alles, was man sich von einem modernen Workout erwartet: Trainierte Arme, schlanker Bauch und kräftige Beine. Jeder Bikini kann nur davon träumen, einen solchen Körper zu kleiden.
Innere und äußere Stärkung
Zwar spricht Kayla Itsines vor allem Frauen an, die bereits Sport machen, trotzdem hält sie die Anforderung des Trainings zu Beginn bewußt flach. Sie fordert ohne zu frustrieren. Das macht Lust auf mehr und es fällt leicht, am Ball zu bleiben. Darum geht es Kayla Itsines neben der Ästhetik und Sportlichkeit eben auch. Sie möchte nicht frustrieren, sondern den Sportlerinnen dabei helfen, sich mit und in ihrem Körper wohler zu fühlen und dadurch mehr Selbstvertrauen und weibliche Stärke zu gewinnen.
Der Bikini Body Guide
Eine Einleitung über 18 Seiten führt in die Materie ein. Hier erfährt man, wie oft und wie intensiv an den Workouts zu arbeiten ist und wie man seine Erfolge messen kann.
Dann folgt der eigentliche Workoutplan. Der Bikini Body Guide begleitet die Sportlerin über 12-Wochen. Pro Woche bietet er drei unterschiedliche Workouts an. Da diese jeweils zweimal ausgeführt werden, ergeben sich achtzehn unterschiedliche Workouts.In einem Glossar von 52 Seiten erhält man ausführliche Beschreibungen mit zahlreichen Fotos zu den einzelnen Übungen. Manchmal würde man sich gerne Videos wünschen. Nicht nur, um der Anleitung besser folgen zu können, auch um zu sehen, wie elegant und leicht die Bewegungen von Kayla trainiert werden. Am Modell lernt man noch immer am besten. Zum Abschluss werden in dem Kapitel "Education" die Hintergründe des Krafttrainings erklärt.
Das Training beginnt freundlich, steigert sich dann und bringt gegen Ende die Sportlerin an neue Grenzen. In den ersten vier Wochen gilt es zwei bis drei Kraftrainings, eine Strechingeineit und zwei bis drei LISS (Low Intensity Steady State) Einheiten zu absolvieren. Auch wenn Kayla von einem 28-Minuten-Workout spricht, sollte man doch von 40 Minuten ausgehen, da die Pausen zum Training dazu gehören.
Im zweiten Block zieht das Training deutlich an und die innere Schweinhündin darf jaulen. Drei bis vier Krafttrainings, zwei Stretchingeinheiten, zwei bis drei LISS-Einheiten und dazu noch ein bis zwei Intervalltrainings. Wer bis hierher durchgehalten hat, spürt die ersten Ergebnisse. Und das motiviert, um auch in den letzten vier Wochen am Ball zu bleiben. Hier wird nämlich nicht nur der Körper, sondern auch der Wille gestärkt. Drei bis vier Krafttrainings, zwei Stretchingeinheiten, drei LISS-Einheiten und zwei Intervall-Trainings. Gegen Ende fordert das Programm, dass man oftmals zweimal pro Tag trainiert. Das widerspricht dem angekündigten 27-Minuten-Programm, aber es führt, die entsprechende gesunde Ernährung vorausgesetzt, zum versprochenen Best Bikini Body.
Eine kleine Vorsichtmaßnahme für Sportlerinnen, die ihre Gelenke nicht allzusehr belasten wollen: Praktizieren Sie die plyometrischen Übungen des Programms mit Bedacht. Es hilft Ihnen wenig, wenn Sie zwar im Bikini eine tolle Figur abgeben, aber den Strand nur vom Hotelzimmer aussehen, weil Sie sich nicht mehr bewegen können.