Um ihre Beine gezielt zu trainieren, sind in unserem Workout Übungen für jeden Bereich des Beines aufgeführt. Diese Übungen sind simpel und können einfach und sogar ohne weitere Hilfsmittel zuhause durchgeführt werden. Dabei reichen auch schon einige Minuten täglich, um langfristig etwas zu verändern. Das Ziel des Workouts ist es, die Beine zu definieren und die Haut zu straffen.
Beinheber im Sitzen
Mit dieser Übung stärken Sie Ihren Quadrizeps, der sich im vorderen Oberschenkel befindet und ihn hauptsächlich definiert. Die Ausgangsposition ist für diese Übung aufrecht auf dem Boden sitzend. Stützen Sie sich mit ihren Händen seitlich hinter dem Po ab und heben Sie abwechselnd Ihre Beine an. Wichtig ist dabei, dass die Beine zwar so hoch wie möglich gehoben werden, dabei aber auch dauerhaft gestreckt bleiben sollten, um die Muskeln optimal zu beanspruchen. Sie sollten diese Übung circa 15 bis 20 mal wiederholen.
Auf die Zehenspitzen
Diese Übung trainiert die Muskulatur des hinteren Unterschenkels, also der Wade. Stellen Sie sich so hin, dass Sie sich mit einem Arm seitlich festhalten können. Nun wird ein Bein angewinkelt, sodass Sie nur noch auf dem anderen Bein stehen. Um die Muskeln zu trainieren, heben Sie den Fuß bis sie auf den Zehenspitzen stehen, halten die Position kurz und rollen den Fuß dann wieder ab. Diese Übung sollten Sie circa 15 mal auf jeder Seite durchführen.
Der Beinheber
Gefördert wird durch diese Übung der hintere Oberschenkel, der für viele Frauen eine Problemzone darstellt. Die Haut wird gestrafft und somit auch nervige Dellen geglättet. Die Ausgangsposition dieser Übung ist auf allen Vieren auf dem Boden. Die Knie sind circa 90 Grad angewinkelt und der Rücken ist gerade. Nun heben Sie ein Bein an und strecken es nach hinten aus, sodass es in einer Linie mit dem Rücken verläuft. Halten Sie diese Position kurz, bevor Sie das Bein wechseln. Wiederholen Sie diese Übung ungefähr 15 mal.
Kniebeugen
Diese Übung fördert ebenfalls die Muskulatur im hinteren Oberschenkel. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander. Die Arme sind locker vor dem Oberkörper angezogen. Gehen Sie tief in die Knie, als würden Sie sich hinsetzen wollen. Nach kurzem Verharren in dieser Position drücken Sie sich mit der Kraft ihrer Oberschenkel zurück in die Ausgangsposition. Idealerweise wird diese Übung 15 bis 20 mal wiederholt. Für Anfänger sind auch 10 Wiederholungen ausreichend.
Mit diesem Workout sollten Sie Ihre Beine in eine gute Sommerfigur bringen können. Bedenken Sie, dass auch viele Sportarten wie Fahrrad fahren und Schwimmen sehr förderlich für die Beinmuskulatur sind und dass auch die Ernährung eine wichtige Rolle spielt.
Training für schöne Beine
Neben der richtigen Pflege, braucht es auch Sport, um den Beinen ein wohlgeformtes Aussehen zu verleihen. Wir haben die besten Tipps und Übungen, die Ihr Beintraining so effektiv wie möglich machen.
Scherenschnitt
Die Schere ist eine Fitnessübung, die mit der man den gesamten Unterkörper effektiv trainieren kann. Für die richtige Ausführung brauchen Sie nur eine Matte und ein wenig Platz auf dem Boden. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, heben Sie beide Beine an und strecken Sie sie in die Luft. Bewegen Sie Ihre Beine nun wie bei einer Schere abwechselnd nach oben und nach unten. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und setzen Sie die Beine dazwischen nicht ab. Diese Übung stärkt vor allem die langen Muskelfasern und verleiht Ihren Beinen ein langes und schlankes Aussehen. Sollte Ihnen die Übung anfangs schwer fallen, können Sie die gestreckten Beine auf den Boden legen und abwechselnd ein Bein über das andere bewegen. Um die Übung zu intensivieren spannen Sie am besten Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln aktiv an.
Auch bei uns wecken die ersten warmen Sonnenstrahlen die Vorfreude auf den Sommer. Deshalb absolvieren wir fleißig unser Workout, um später am Strand großartig auszusehen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren der Übungen!